[...] w warunkach domowych, posiadam dwa ciezarki po 5kg, sprezyny i 3 taborety ;] bogato nie jest ale zawsze. i rozpisalem sobie na poczatek cos takiego: Pon. Klatka/przedramie pompki 12/10/10/10/10/5 rozpietki ze sztangielkami lezac na zlaczonych trzech taboretach 16/16/16 wypchanie sztangielek przed siebie tez lezac na tych taboretach 14/12/10 [...]
Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go. serie powtórzenia Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]
Witam Proszę o ocenę poniższego splitu, obcenie trenuję splitem 3dniowym, poniedziałem klatka triceps łydka, środa plecy biceps brzuch,piątek barki uda ale średnio trening zajmuję mi po ~2,5-3 godziny i czuję że to za dużo np widziałem znacznie lepsze efekty w klatce/tricepsie kiedy pomijałem łydkę i chciałbym ułożyć trening bardziej optymalnie [...]
I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie) -pompki w podporze (3 serie) -prostowanie ramienia ze sztangielka (3serie) Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4 serie +1 rozg.) [...]
[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki w podporze tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń Brzuch 1.skłony tułowia-3 serie - 20-25 powtórzeń WTOREK - wolne ŚRODA (grzbiet + biceps + brzuch) Grzbiet 1.siedząc, [...]
Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase . Trenuje 3 razy w tygodniu powtórzenia 6 - 12 razy Wiek 17 lat Waga 67 kg Wzrost 180 cm A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2.Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x10 3.Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny [...]
[...] max 2.wiosłowanie sztangą leżąc pod klatke 3 x 10 3.wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 triceps 1.Franzuzkie wyciskanie 3 x 10 2.unoszenie ramienia zza głowy 3 x 10 3.pompki odwrotne 3 x max PIĄTEK barki 1.wyciskanie sztangielek w góre 3 x 10 2.unoszenie ramion bokiem w góre 3 x 10 3.podciagnie sztangielek pod brode 3 x 10 brzuch [...]
[...] - siedząc skośna 3 - uginanie w opadzie 3 TRICEPS - francuskie 4 - wyciskanie wąskie na płaskiej 3 3. poniżej. 4. KLATKA - wyciskanie na płaskiej 1+4 - rozpiętki skos 3 - pompki 3x max PLECY Na drążku: - podciąganie szeroko do klaty 3 - --"-- do karku 3 - wąsko podchwytem 3 5. BARKI - wyskanie sztangi zza karku siedząc 1+3 - [...]
[...] na boki 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 --------------------- Co byście zmienili lub dołożyli/wyrzucili ? Myślałem żeby dodać w: 1 Dzień dołożyć pompki tricepsowe 4x10 3 Dzień dołożyć wykroki z sztangielkami Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to [...]
[...] tułowia (hantla 7 kg) - wyciskanie hantli na ławce (2x 5 kg) - rozpietki na linkach wyciągu - podciąganie ramion wzdłuż tułowia (10 kg) - uginanie ramion z hantlami (2x 7 kg) - prostowanie ramion na wyciągu (15 kg) - pompki szwedki - pompki rzymskie Licze na Wasza ocenę i wszelkie uwagi, a także propozycje rozwinięcia treningu :)
Właśnie skończyłem FBW, i mam zamiar zacząć ćwiczyć split. Cel oczywiście masa + siła dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, do jej uzupełnienia WPC ostrovit, dodatkowo cykl cm3 + shotgun. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Przysiady wykroczne (4 serie, [...]
Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]
[...] Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s [...]
Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
